miércoles, 28 de marzo de 2012

Recomendaciones generales para una alimentación Saludable en personas Mayores

Según varios investigadores, para llevar una dieta saludable conviene que las personas mayores cuenten con las siguientes informaciones:
Una buena alimentación empieza por una correcta  elección de los alimentos en el mercado. Es importante cuidar su manipulación y conservación. Evitar guardar la comida mucho tiempo sin consumirla.
Aunque hoy en día los controles alimentarios y los avances tecnológicos garanticen la calidad de los alimentos congelados, precocinados o enlatados, es recomendable tomar a diario frutas y verduras frescas.
Se recomienda no recalentar repetidas veces platos ya preparados, ya que puede perderse una cantidad apreciable de algunas vitaminas y alterarse la calidad de los mismos.
Es importante disfrutar con la comida. Los menús deben ser sencillos y fáciles de preparar, pero cuidando la presentación de los platos y haciendo de la comida uno de los momentos más agradables.
Es necesario procurar evitar la soledad, tratar de comer en compañía.
Repartir los alimentos en 4-6 comidas diarias, evitando suprimir el desayuno. Si existe pérdida de apetito, se recomienda repartir más las comidas comiendo pequeñas cantidades. Si existen dificultades para cocinar a diario, puede prepararse comida para varios días y congelarla (anotar la fecha de congelación en los envases). Se recomienda descongelar en frigorífico y de forma lenta, mejor que en el microondas.
Consumir una dieta variada. Evitar la monotonía y las dietas muy restrictivas, que limitarán el consumo de algunos alimentos.
Es necesario moderarse para mantener un peso estable y dentro de los límites aconsejados, equilibrando la ingesta de energía con el gasto calórico mediante la realización diaria de ejercicio físico. Evitar tanto el bajo peso como la obesidad. La pérdida involuntaria de peso debe constituir una señal de alarma, que podría estar indicando alguna enfermedad.
Debe cuidarse el aporte de calcio. No conviene suprimir los lácteos de la dieta, pues son las principales fuentes de calcio; existe la alternativa de los desnatados para aquellas personas que deban cuidar la ingesta de grasa. Si se presenta intolerancia a la lactosa (molestias tras la ingestión de leche), se recomienda el consumo de yogur y leches fermentadas.
Se recomienda moderar el consumo  de sal y de alimentos salados si existen factores de riesgo cardiovascular. No abusar de la sal al prepararla comida y probarla en la mesa, antes de usar el salero. Puede recurrirse al uso de especias para sazonar.
Debe procurarse la ingesta de líquidos (agua, leche, zumos, etc.) para evitar la deshidratación. Una ayuda para beber lo suficiente es colocar en un sitio visible la cantidad de agua a tomar diariamente.
Es necesario moderar el consumo de bebidas alcohólicas. Aunque algunos estudios relacionan la ingesta de cantidades moderadas de alcohol con beneficios cardiovasculares, es preciso ser muy cautos con esta recomendación, ya que al marcar normas generales dirigidas a toda la población es muy difícil separar la frontera entre los efectos beneficiosos del «buen beber» y los indeseables del «mal beber», que son muchos. El alcohol puede deprimir el apetito, desplazar a otros alimentos de la dieta e interaccionar con varios nutrientes (vitaminas B1, B2 ,B6, E, etc.) o con fármacos. Es crucial, pues, seguir las recomendaciones del médico.
Cuidar la dentadura y la higiene bucal para poder masticar bien y no tener que suprimir ningún alimento de la dieta. Cuanto mayor sea la degradación de la dentadura y, por tanto, la restricción de alimentos, mayor será el riesgo de desequilibrios o deficiencias nutricionales. Evitar el tabaco, ya que, además de aumentar el riesgo cardiovascular, de cáncer y de enfermedades respiratorias, entre otras, también disminuye el apetito.
Incluso llevando una dieta equilibrada y realizando una actividad física moderada, su médico tal vez considere recomendable que tome algún suplemento nutricional (a base de vitaminas y/o minerales) para suplir posibles carencias derivadas de vicisitudes del envejecimiento. (Obra Social La Caixa)

domingo, 25 de marzo de 2012

Nota Informativa

Nota Informativa:
Se comunica a todos los socios/as que los sábados 31 de marzo y 7 de abril se pondrá al cobro la cuota correspondiente al ejercicio 2012. puedes hacer el pago en el centro polivalente de 6 de la tarde a 8. Además en breve se repartirá el programa de actividades de primavera,
! te animamos a que participes en todas las actividades!

miércoles, 21 de marzo de 2012

Portal Mayores Boletín 107

A continuación le enviamos el Boletín Portal Mayores número 107, correspondiente al mes de marzo de 2012.
Si no lo visualiza correctamente, por favor, visite el siguiente enlace:
http://www.imsersomayores.csic.es/boletin/2012/numero107/index.html

Si desea acceder a la versión en pdf, por favor, visite el siguiente enlace:
http://www.imsersomayores.csic.es/documentos/boletin/2012/numero-107/boletin-107.pdf

lunes, 19 de marzo de 2012

Aldea del Rocío 2012

Al llegar a la Aldea del Rocío, los mayores se dirigen a visitar a la Blanca Paloma,  es  domingo de peregrinaciones extraordinarias y las Hermandades de la Puebla del Río, San Lucas de Barrameda y Puerto de Santa María se presentan a la Virgen, por lo que pudimos celebrar con ellos la Santa Misa. A continuación algunos mayores acompañaron a la Hermandad del Puerto que tiene su casa junto a la casa hermandad de Écija. Sobre las dos de la tarde los autobuses recogían a los mayores y los acercaron para el almuerzo.
De primero unos aperitivos y unos vinos de la tierra para continuar con un par de paellas realizadas por las asociaciones de la Piedralosa y El Tamujar, terminando con un cafelito y una degustación de dulces típicos. La tarde la finalizamos con algunos juegos y canciones que los mayores nos deleitaron.
De agradecer es el trabajo de la junta directiva y las personas que formaron los grupos de trabajo para que pudiésemos compartir el día de convivencia las más de 130 personas que acudimos a la Aldea del Rocío, pues aparte de los dos autobuses, completos, también acudieron varios coches. El esfuerzo realizado mereció la pena, los mayores disfrutaron, participando activamente de las actividades programadas. Al igual queremos agradecer a la Hermandad del Rocío de Écija el trato hacia nosotros, pues son tres años los que nos han abierto la puerta de su casa y nos han acogido como verdaderos hermanos, sin su aportación nos sería imposible organizar la actividad.
Los mayores acompañaron a la Hermandad del Puerto de Santa María


hora, todos a compartir un buen almuerzo y un día de comvivencia









sábado, 17 de marzo de 2012

Preparando la convivencia de mañana en la Aldea del Rocío


Los Mayores preparan el día de convivencia de mañana en el Rocío, se han organizado varios grupos de trabajo, uno de ellos se encargara de preparar  la paella, otro de de acercar todo lo necesario a la parada de autobús, por otra parte,  en el día de mañana otro grupo será el encargado de preparar el almuerzo en la casa Hermandad de Ecija. Trabajo en grupos para combatir el envejecimiento pasivo, además nuestras mayores de Silillos y Peñalosa han preparado una degustación de dulces típicos para después de la paella. Esperemos que entre todos tengamos un buen día de convivencia.


jueves, 15 de marzo de 2012

El ejemplar nº 2 de nuestra revista ve la luz

El ejemplar nº 2 de nuestra revista ve la luz
Estimados Socios/as
En los próximos días se procederá al reparto de la revista informativa y memoria del ejercicio 2011, en la cual podréis disponer de información de  los programas y actividades del proyecto de envejecimiento activo del pasado año al igual que algunos documentos de interés para los mayores. Con este número publicado, la asociación cumple un doble objetivo informar a sus socios y realizar una actividad educativa formativa. La revista ha sido subvencionada en su totalidad por la diputación de Córdoba y se encuentra dentro del nuestro proyecto de envejecimiento activo para 2012.

domingo, 11 de marzo de 2012

La delegada de Bienestar Social se interesa por la situación del tejido asociativo cordobés

La delegada de Bienestar Social de la Diputación de Córdoba, Dolores Sánchez, se ha reunido con una representación del tejido asociativo cordobés con el fin de conocer cuáles son los principales problemas a los que se están enfrentando en la actualidad y de estudiar posibles vías de colaboración de la institución provincial.
Así, Sánchez ha mantenido encuentros con las asociaciones APANNEDIS (de padres y amigos de niños con necesidades especiales), APARCOR (de Parkinson), ACOARE (de Enfermos de Artritis Reumatoide), ACODEM (de Esclerosis Múltiple), APERFOSA (de rehabilitación y formación social) o APROSUB (de padres y protectores de disminuidos psíquicos).
Asimismo, la vicepresidenta del Instituto Provincial de Bienestar Social ha mantenido una primera toma de contacto con la asociación Sembrando Esperanza de Córdoba, con la Hermandad de Donantes de Sangre y con la asociación de mayores El Tamujar de Silillos (Fuente Palmera).
Sánchez les ha trasladado el apoyo de su delegación y, especialmente, del Instituto Provincial de Bienestar Social, que, entre otras actividades, “presta un servicio de asistencia y asesoramiento a iniciativas sociales para informarles de cómo acceder a los recursos y cómo emplearlos para resolver sus problemas o los de otros ciudadanos”.
Estos contactos, celebrados en el Palacio de la Merced, se están completando con visitas de la diputada provincial a asociaciones de la provincia dedicadas al cuidado de ancianos, enfermos de alzheimer, niños con necesidades especiales, discapacitados psíquicos y físicos, etc. 
Enlace:

sábado, 10 de marzo de 2012

Convivencia en El Rocío de los Mayores de la Peñalosa y Silillos


Domingo 18 de Marzo 2012
6:50 H Salida de la Peñalosa
7:00 H Salida de Fuente Palmera
7.15 H Salida de Silillos
10:00 H llegada a la Aldea del Rocío
11:00 H Santa Misa de las Hermandades en su peregrinación extraordinaria  de la Puebla del Río, San Lucas de Barrameda y Puerto de Santa María.
14:00 H comida de convivencia en la Casa Hermandad del Rocío de Écija, las asociaciones de Peñalosa y Silillos nos invitaran a tomar una paella.
16:00 H tarde libre para disfrutar de la Aldea del Rocío y las marismas de Doña Ana
18:00 H regreso a los lugares de origen 
Nota: la asociación de mayores El Tamujar organiza un día de convivencia en la Aldea del Rocío conjuntamente con los mayores de la Peñalosa, se pondrán dos autobuses. para más información te puedes dirigir a la junta directiva

viernes, 2 de marzo de 2012

Para todos La 2 - Debate - Envejecimiento activo

Muchas personas temen al envejecimiento, lo cierto es que la calidad de vida de nuestros mayores ha mejorado mucho en los últimos 20 años.
En España hay ocho millones de personas mayores y el aumento de la esperanza de vida contribuirá a que este número siga creciendo en el futuro.
Los expertos afirman que tener una actividad diaria mejora sus condiciones físicas y mentales y, por eso, cada vez son más las personas que optan por un envejecimiento activo.
Os recomendamos el siguiente video  del programa de la 2 "Envejecimiento Activo"
 http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-debate-vejez/1329640/

Instituto Provincial de Bienestar Social y Mayores

Nuestro segundo día comenzaba con  Doña Mª Ángeles Caro de la Barrera, Directora de  los Servicios Sociales  de la Zona de Trabajo Social de la Carlota con la ponencia “El Instituto Provincial de Bienestar Social de Córdoba y los Mayores”. Su intervención la comenzó exponiendo que hablar del IPBS es sinónimo de envejecimiento activo y de la teoría sobre envejecimiento de la reconocida psicóloga Doña Rocío  Fernández Ballesteros, la cual considera esenciales en el envejecimiento óptimo desde una perspectiva individual cuatro áreas de intervención.
1º-Promover la salud y el ajuste físico y a prevenir la discapacidad
2º- Optimizar y compensar las funciones cognitivas
3º-Desarrollo afectivo y de la personalidad
4º-Maximizar la implicación social mediante la participación activa
Por lo tanto podemos decir que el envejecimiento activo se centra en cuatro aspectos fundamentales de la persona el auto cuidado, realizar actividades tanto físicas como mentales,  fomentar las relaciones y participar en todo los que nos rodea.
A continuación la directora de zona expuso el programa de envejecimiento activo que el IPBS realiza según las necesidades de cada municipio y  que pasamos a redactar.
1.- PROMOCIÓN DE LA SALUD Y AJUSTE FÍSICO
 JORNADAS DE ACTIVIDAD FÍSICA e interacción con el medio ambiente: senderismo, señalización de senderos, edición de guías sobre senderos de la provincia.
DESARROLLO PSICOMOTRIZ Y EJERCICIO FÍSICO: Talleres de baile de salón, de psicomotricidad, danzaterapia, musicoterapia…
CAMPEONATOS DEPORTIVOS: competiciones de petanca, de juegos de mesa, de juegos tradicionales.
ACTIVIDAD FÍSICA EN GRUPOS DE MAYORES: Talleres de fisioterapia grupal, gimnasia para mayores, gimnasia correctiva, gimnasia en el agua, Taichí, Yoga, Pilates.
PARQUES DE MAYORES: guías de utilización de parques, señalización de aparatos,
TALLERES FORMATIVOS Y CHALAS DE ENVEJECIMIENTO SALUDABLE: Jornadas env. Activo y saludable, taller vivir con salud, alimentación para mayores, el sueño en los mayores, autocuidado personal y cuidar mi salud.
TALLERES FORMATIVOS Y CHARLAS DE AUTOCONTROL PERSONAL: talleres de técnicas de relajación, técnicas para el control de la ansiedad, desarrollo de la inteligencia emocional, autocontrol emocional y prevención de la depresión, manejo del dolor.
ACTUACIONES INDIVIDUALES: counselling para el abordaje de problemáticas concretas relacionadas con los mayores.
2.- OPTIMIZACIÓN Y COMPENSACIÓN DE LAS FUNCIONES COGNITIVAS.
ESTIMULACIÓN COGNITIVA PARA LA PREVENCIÓN DE DETERIOROS MENTALES Y DESARROLLO DE FUNCIONES COGNITIVAS: Charlas y jornadas sobre el tema, talleres de estimulación de la memoria,
ESTIMULACIÓN COGNITIVA PARA ENFERMOS DE ALZHEIMER
TALLERES DE HABILIDADES DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA PARA FAMILIARES CUIDADORES
ESTIMULACIÓN COGNITIVA A TRAVÉS DE OCIO Y CULTURA: Animación a la lectura, talleres de teatro, talleres de dramatizaciones, actividades socioculturales, talleres de juego de ingenio.
TALLERES DE USO DE LAS TIC: talleres de utilización de ordenadores, teléfonos móviles, cámaras digitales….
CICLOS DE CONFERENCIAS DE TEMÁS DE INTERÉS PARA LOS MAYORES

3.- DESARROLLO AFECTIVO, RELACIONAL Y DE  LA PERSONALIDAD
TALLERES DE DESARROLLO INTEGRAL DE LA PERSONALIDAD: talleres de habilidades sociales, de resolución de conflictos, de sexualidad para mayores, de afrontamiento del proceso de envejecimiento, de desarrollo emocional, de desarrollo psicosocial.
APOYO A CUIDADORES DE PERSONAS EN SITUACIÓN DE DEPENDENCIA: talleres sobre cuidados a personas en situación de dependencia, de autocuidado para cuidadores, grupos de autoayuda de cuidadores y jornadas de respiro familiar.
FOMENTO DE REDES DE APOYO INFORMAL: red de apoyo a personas que vivan solas, estudios sobre personas que vivan solas, programas de voluntariado, fomento del asociacionismo
ACTUACIONES PARA PERSONAS QUE VIVAN SOLAS
4- MAXIMIZACIÓN DE LA IMPLICACIÓN SOCIAL Y LA  OCUPACIÓN DEL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE
FOMENTO DE LAS RELACIONES SOCIALES Y EL ESPARCIMIENTO: organización de viajes culturales y colectivos, encuentros de mayores, días del mayor, semanas del mayor, convivencias de mayores, ocio y tiempo libre.
DESARROLLO DE LA CREATIVIDAD Y LA PSICOMOTRICIDAD FINA EN LOS MAYORES: talleres de manualidades, talleres de pintura, artes plásticas, desarrollo musical.
FOMENTOS DE LAS RELACIONES INTERGENERACIONALES: encuentros intergeneracionales, talleres intergeneracionales.
ACTUACIONES EN LOS CLUBES MUNICIPALES DE MAYORES
Doña Mª Ángeles concluyo su participación con estas palabras    “este programa de envejecimiento activo , que os he presentado, será un éxito si se afronta y participa desde una actitud Activa y no pasiva, siendo actores y no espectadores, siendo agentes y no pacientes y si es posible siendo autónomos y no dependientes”.


Envejecer participando en el nuevo modelo de consumo, III Jornadas de Mayores El Tamujar

Envejecer participando en el nuevo modelo de consumo Publicado por pilar.benitez in Nuevo consumo
El cambio sobre la imagen y el valor de las personas mayores desde la perspectiva de un envejecimiento activo, a través de la formación y participación social de este colectivo para el enriquecimiento de la ciudadanía en general y para la configuración de un nuevo modelo de consumo, más responsable y sostenible, ha centrado el arranque de las III Jornadas de Mayores El Tamujar, en Silillos, Fuente Palmera (Córdoba).
La Asociación de Mayores El Tamujar celebra sus terceras jornadas los días 21 y 23 de febrero. La directora general de Consumo de la Consejería de Salud de la Junta, Fátima Ramirez, ha participado en el arranque de este foro y ha hecho referencia al Libro Blanco del Envejecimiento Activo como uno de los documentos esenciales para potenciar un envejecimiento activo de nuestros mayores, así como al Pacto por la Garantía de los Derechos de los Consumidores y Usuarios, con el que se pretende avanzar hacia un nuevo modelo de consumo y desarrollo económico y social sustentando en mercados que funcionen con valores.
Un modelo de consumo más razonable y sostenible es tarea de tod@s y también de las personas mayores que, debido al envejecimiento paulatino de la población, se están convirtiendo en un sector con unas perspectivas de oportunidades comerciales inmensas. Y precisamente por ello, nuestros mayores deben estar mejor formados y ser más activos en su rol como consumidores.
No hay que olvidar que el colectivo de mayores de 65 años se enfrenta a un mercado cada vez más complejo, con nuevos productos y servicios, en el que se han introducido las nuevas tecnologías de la comunicación en los procesos de compra y venta, y en el que a veces hay mecanismos de consumo demasiado agresivos, lo que los convierte en un colectivo vulnerable frente a fraudes o engaños.
Sobre este interesante asunto se habla en estas jornadas de la Asociación El Tamujar, cuyos asistentes han podido conocer también el funcionamiento de la plataforma multicanal Consumo Responde. Te dejamos un enlace con el contenido de la presentación de estas interesantes jornadas.
http://www.zonadeaccion.es/2012/02/23/envejecer-participando-en-el-nuevo-modelo-de-consumo/