martes, 20 de julio de 2010

Consejos prácticos para dormir mejor

Consejos prácticos para dormir mejor

Sueño:

A medida que la edad avanza, de forma natural, se producen ciertos cambios en el sueño: una disminución en el tiempo total de sueño, un aumento en la cantidad y duración de los despertares nocturnos, una disminución del sueño profundo y un aumento de la somnolencia y la fatiga diurna.

A veces con unos consejos prácticos podemos mejorar estas alteraciones:

1. Procure levantarse y acostarse a la misma hora. No trate de dormir si no tiene sueño

2. Intente que la persona no tenga preocupaciones antes de irse a dormir. No se debe obsesionar con la idea de conciliar el sueño.

3. Evite sueños diurnos (siesta, cabezadas durante el día)

4. Procure no practicar ningún ejercicio físico antes de dormir.

5. Evite comidas copiosas en la cena y alimentos excitantes (té, café).

6. Cree un ambiente adecuado, sin ruido, temperaturas agradable, bien ventilado, que la persona se sienta seguro de que alguien esté cerca para atenderle.

7. Realice rituales antes de irse a la cama: vaciar la vejiga, beber una tisana, o un vaso de leche caliente, escuchar música relajante, rezar, leer…

8. Proporcione un masaje a la persona para fomentar su relajación emocional y mental o realizar un ejercicio de respiración profunda.

9. Administre en caso de prescripción médica, tratamiento para combatir el insomnio, asegurándonos de cumplir bien el horario.


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